Психолог рассказала о методах избавления от тревожности в период выпускных экзаменов

Эксперт рассказала о возникновении излишней тревожности во время выпускных экзаменов и мерах борьбы с ней.

В школах России активно стартовали экзаменационные сессии. Для многих выпускников данный период является чрезвычайно волнительным и ответственным. Как помочь подросткам справиться с чрезмерной тревогой, а также о многом другом, корреспонденту нашей редакции рассказала психолог Елена Дергачёва.

«Тревога сама по себе – это адаптивный механизм нашего организма, имеющий тенденцию не только к аномальному, но и к нормальному развитию личности. И важно понимать, что испытывать ситуативную тревогу – нормально», – говорит психолог.

Тревожность школьников во время периода сдачи экзаменов может усиливаться дополнительными негативными факторами. По мнению специалиста, их источником довольно часто являются не менее тревожные родители или значимые для ребенка токсичные взрослые. Они возводят успешную сдачу (провал) экзаменов в абсолют, проявляют чрезмерную заботу и контроль за подростками. Сюда же относятся завышенные требования окружения и социума: «Близкие и родные люди, которые изо дня в день токсично декларируют про глупость отрока, прочат неудачи и жизнь с метлой до конца дней. На этом фоне лабильность психики ребёнка заметно снижается», – уверена Елена.

Со слов специалиста, явными признаками тревожности, которые могут заметить родители, будут нарушения сна и концентрации внимания. Будущий абитуриент становится замкнутым (избегание контактов не только со значимыми взрослыми, но и со сверстниками), у него могут наблюдаться резкие перепады настроения. Энурез, агрессия на других, себя, девиантное поведение также будут указывать на наличие плохого психологического состояния у выпускника: «В целом проявления тревожности у подростков происходят на вегетативном, поведенческом и когнитивном уровнях. Например, гипергидроз, появление ритуалов, негативные мысли о будущем», – отметила психолог.

Основными доступными методами борьбы с состоянием тревожности в период выпускных экзаменов станут регулярные умеренные физические нагрузки, гигиена сна, здоровое полноценное питание, своевременные профилактические осмотры у специалистов: «Это наиболее эффективные в данном случае превентивные меры, которые звучат скучно и не являются «волшебной» пилюлей с айхерб», – с улыбкой говорит Елена Дергачёва. Она также добавила: «Перед сдачей экзамена стоит особенно хорошо выспаться и даже не пытаться за пол суток осилить программу школьного обучения. Такова особенность строения мозга и памяти».

Психолог уверена, прибегать к лечению тревожного расстройства медикаментами стоит лишь в том случае, когда оно существенно снижает качество жизни и плохо корректируется психотерапией.

Мы поинтересовались, какое проявление тревожности потребует незамедлительного посещения несовершеннолетним специалиста. Ответ получили развернутый: «Выпускники – чаще уже самодостаточные ребята, и обращение к специалисту возможно только при их личном желании. Родители, заподозрив изменения в поведении чада, могут предложить посетить специалиста и получить помощь. Срочность зависит от восприятия обращающегося. И я, например, при любых обращениях родителя уточняю причину беспокойства и собираю семейный анамнез. Если ситуация жизнеугрожающая или требует медицинского вмешательства – я буду рекомендовать в первую очередь обратиться к врачу-психиатру», – рассказывает эксперт.

В заключение психолог дала ценные рекомендации для родителей: «Если вы понимаете, что стрессоустойчивость вашего ребёнка не на высоком уровне, лучше начать работу со специалистом заблаговременно, что бы к концу года с помощью терапии были проработаны внутренние конфликты ребёнка и переоценена внешняя опасность, произведена модификация неадекватных установок», – заявила собеседница.

Она подчеркнула, что подростки способны к сложному аналитико-синтетическому восприятию. Однако особенность их психического развития такова, что они склонны к катастротифизации. И именно поэтому так важна адекватная поддержка взрослых.

«Тема тревоги и стресса у подростков – это предмет довольно обширного разговора. И в первую очередь этот разговор должен быть обращён ко взрослым. Потому что именно с раннего детского возраста мы, т. е. значимые взрослые, формируем в человеке отношение к трудностям и неудачам, научаем выходу из кризисных ситуаций и состояний», – убеждена Елена Дергачёва.

Обращаем внимание, при любых неадекватных или тревожащих реакциях ребенка можно обратиться по ОМС в районный ПНД или по телефонам Кризисной психологической помощи детям и подросткам.

8-800-200-01-22 – общероссийский телефон доверия для детей (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

708-40-41 – телефон экстренной психологической помощи для детей, подростков и родителей Института психотерапии и консультирования «Гармония» (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

251-00-33 – телефон доверия Консультативно-диагностического центра для детей «ЮВЕНТА»(круглосуточно, анонимно, бесплатно).

Также в Санкт-Петербурге есть телефоны доверия «Центров социальной помощи семье и детям» по районам.

О том, что видеокамеры для наблюдения за проведением ЕГЭ установлены в учебных заведениях Петербурга, можно прочитать здесь.